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备战中考，体育成绩至关重要。欧陆娱乐平台登陆地址欧陆平台以为：针对安徽省中考体育要求，特编制这份《安徽中考体育培训备

考指南》，旨在全面提升学生体育水平，助力中考取得优异成绩。

**一、考试科目及分值**

安徽中考体育考试科目包括：

* 立定跳远（30分）

* 50米跑（25分）

* 掷

实心球（20分）

* 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）（15分）

* 长跑（1000米/800米，10分）

**二、备考关键点**

**1. 立定跳远**

* 注重起跳动作，掌握屈膝蹬伸、摆臂动作。

* 控制踏板距离，保证起跳有力。

* 加强腿部力量训练，提高跳跃高度。

**2. 50米跑**

* 起跑动作正确，掌握

重心前倾、快速摆臂。

* 保持匀加速跑，在加速和维持阶段用力合理。

* 冲刺阶段全力发挥，利用摆臂和蹬地动作。

**3. 掷实心球**

* 掌握推跨步和旋转投掷技术，协调动作。

* 加强上肢力量训练，提高投掷距离。

* 注重投掷角度和速度。

**4. 引体向上/仰卧起坐**

* 掌握正确动作，利用手臂和核心力量。

* 加强背部和腹部肌肉力量训练。

* 保持动作持续流畅。

**5. 长跑**

* 科学安排训练计划，循序渐进增加训练量。

* 掌握正确的呼吸方法和步调，提高耐力。

* 加强体能训练，增强心肺功能。

**三、备考建议**

* 系统训练：遵循体育备考规律，循序渐进，长期坚持。

* 专项练习：针对考试科目进行专项练习，提高技术水平。

* 体能储备：做好体能储备，进行耐力、力量、速度等全方位

训练。

* 营养均衡：注重营养均衡，补充充足的能量和营养物质。

* 心理调节：保持积极心态，应对考试时的紧张情绪。

一份科学的备考指南，助力你全面提升体育成绩。欧陆平台欧陆平台说：掌握备考关键点，制定训练计划，坚持刻苦锻炼，相信你在安徽中考体育考试中定能取得优异成绩！